Sütün ana maddesinin su olduğunu unutmayarak bol bol su için ya da meyve suyu, süt için. İkiz annelerinin sıvı miktarını daha da artırması gerekiyor unutmayın.
Halk arasında söylenenlere göre bulgur, helva, komposto sütü artırıyor, bunlardan tüketin.
Meyve çayları için, faydasını hem sütünüzü artırdığı için hem sizi zinde tuttuğu için göreceksiniz.
Uykunuza dikkat edin, dinlenmeye çalışın. Yorgunluk da sütünüzün azalmasına sebep olacaktır.
Stresten uzak durun, stres ve üzüntü sütünüzün kesilmesine dahi neden olabilir.
Çay, kahve,kolayı olabildiğince az için. Günlük kafein miktarı 400 mg ı geçtiği zaman bebeğinizde belirtileri görülmeye başlanır.Bunların içeriğindeki maddeler sütle bebeğinize geçeceğinden mümkünse içmemelisiniz, Eğer içmeden duramıyorsanız ya eskiye nazaran daha açık içmeli ya da içtiğiniz su miktarını artırarak zararlarını azaltmalısınız. Ancak unutmayın bu önlemler zararını tamamen ortadan kaldırmayacaktır. Aşağıdaki listede içeceklerdeki kafein miktarları yer almaktadır.
Sigara ve alkol için uyarı artık gereksiz sanırım, hepimiz zararlarını biliyoruz.
Taze meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeli posalı gıdalara öğünlerinizde yer vermelisiniz.
Doğumdan hemen sonra zayıflama diyetlerine başlamamalısınız. Unutmayın ki bebeğinizin doğru beslenmesi hala sizin elinizde. Sizin yedikleriniz sütün kalitesini belirliyorken, aklınıza estiği gibi diyet yapmak en büyük yanlış olur. Emzirirken günlük ihtiyacınızdan 500 kalori daha fazla almalısınız.
Protein ihtiyacınızı karşılamak için kuru baklagiller, et , tavuk ve balık mönülerinizde yer almalıdır.
Her emzirmede, bir önceki beslenmede en son verilmiş memeden başlanmalıdır.
Bebeğin emme gücüne bağlı olmakla birlikte her emzirme yaklaşık 20 dakika sürmelidir. Unutmayın bebek emdikçe sütünüz artacaktır.
Kahve -Filtre 1 fincan 350 mg
Espresso Tek 100 mg
Cappuccino Tek 100 mg
Nescafe vb 1 fincan 57 mg
Kafeinsiz kahve 1 fincan 5 mg
Demlenmiş çay 1 bardak 20 - 110 mg
Ice tea Büyük fincan 70 mg
Poşet çay 1 fincan 30 mg
Cola 1 kutu 3 0 -56 mg
Diet cola 1 kutu 38 - 45 mg
Sprite ve 7-Up 1 kutu 0 mg
Çikolata 50gr 10 - 50 mg
Kakao 250 ml fincan 4 mg
Ağrı kesiciler 1 30 mg ve üzeri
Halk arasında söylenenlere göre bulgur, helva, komposto sütü artırıyor, bunlardan tüketin.
Meyve çayları için, faydasını hem sütünüzü artırdığı için hem sizi zinde tuttuğu için göreceksiniz.
Uykunuza dikkat edin, dinlenmeye çalışın. Yorgunluk da sütünüzün azalmasına sebep olacaktır.
Stresten uzak durun, stres ve üzüntü sütünüzün kesilmesine dahi neden olabilir.
Çay, kahve,kolayı olabildiğince az için. Günlük kafein miktarı 400 mg ı geçtiği zaman bebeğinizde belirtileri görülmeye başlanır.Bunların içeriğindeki maddeler sütle bebeğinize geçeceğinden mümkünse içmemelisiniz, Eğer içmeden duramıyorsanız ya eskiye nazaran daha açık içmeli ya da içtiğiniz su miktarını artırarak zararlarını azaltmalısınız. Ancak unutmayın bu önlemler zararını tamamen ortadan kaldırmayacaktır. Aşağıdaki listede içeceklerdeki kafein miktarları yer almaktadır.
Sigara ve alkol için uyarı artık gereksiz sanırım, hepimiz zararlarını biliyoruz.
Taze meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeli posalı gıdalara öğünlerinizde yer vermelisiniz.
Doğumdan hemen sonra zayıflama diyetlerine başlamamalısınız. Unutmayın ki bebeğinizin doğru beslenmesi hala sizin elinizde. Sizin yedikleriniz sütün kalitesini belirliyorken, aklınıza estiği gibi diyet yapmak en büyük yanlış olur. Emzirirken günlük ihtiyacınızdan 500 kalori daha fazla almalısınız.
Protein ihtiyacınızı karşılamak için kuru baklagiller, et , tavuk ve balık mönülerinizde yer almalıdır.
Her emzirmede, bir önceki beslenmede en son verilmiş memeden başlanmalıdır.
Bebeğin emme gücüne bağlı olmakla birlikte her emzirme yaklaşık 20 dakika sürmelidir. Unutmayın bebek emdikçe sütünüz artacaktır.
Kahve -Filtre 1 fincan 350 mg
Espresso Tek 100 mg
Cappuccino Tek 100 mg
Nescafe vb 1 fincan 57 mg
Kafeinsiz kahve 1 fincan 5 mg
Demlenmiş çay 1 bardak 20 - 110 mg
Ice tea Büyük fincan 70 mg
Poşet çay 1 fincan 30 mg
Cola 1 kutu 3 0 -56 mg
Diet cola 1 kutu 38 - 45 mg
Sprite ve 7-Up 1 kutu 0 mg
Çikolata 50gr 10 - 50 mg
Kakao 250 ml fincan 4 mg
Ağrı kesiciler 1 30 mg ve üzeri
1 yorum:
of anne olmak ne zor
Yorum Gönder